Потные руки, учащенное сердцебиение, проблемы с концентрацией внимания. Это лишь некоторые из симптомов стресса.Вы думаете, вы не сможете победить его? Вы ошибаетесь. Стресс как с ним бороться, как уйти от проблемы.
Собеседование для получения работы, важный экзамен, публичное выступление, необходимость принять ключевое решение. Большинство из нас уже думают об этом событии.
Однако в современном мире стресс сопровождает нас не только время от времени. Избыток обязанностей, которые мы часто берем на себя. Может заканчиваться характерной болью в животе, проблемами со сном или дыханием.
Стресс является спутником нашей повседневной жизни. Поэтому важно знать, как мы можем с ним справиться. Чтобы он не взял нас под полный контроль. И чтобы мы могли успешно реализовать наши планы.
Вот некоторые, казалось бы, тривиальные советы,
которые облегчат нашу жизнь:
Запланируйте свою деятельность.
Важный экзамен на носу? Выложитесь во время подготовки к нему. И не оставляйте все на последний момент.
Сосредоточьтесь на обучении и старайтесь не превращаться в маленького ребенка. Если вы перегружены лишними обязанностями, постарайтесь расположить их по порядку. От наиболее к наименее важным и следовать плану.
Ставьте себе реалистичные цели. Кроме того, не стесняйтесь просить других о помощи. Когда на вас слишком многое возложено. Но не убегайте от проблем — действуйте!
Ставка на физическую активность
Физические упражнения помогут вам снизить совокупное психическое напряжение. Неважно, будет ли это велосипед, плавание или аэробика. Помните, что движение вызывает повышение уровня эндорфинов в крови. Это гормон счастья, который вызывает хорошее настроение и чувство внутреннего покоя.
Все, что вам нужно, это пройтись несколько минут. Чтобы вы почувствовали себя лучше. И вернулись к своим обязанностям в расслабленном состоянии.
Не забудьте выбрать ту форму физической активности, которая вам нравится. Упражнения должны доставлять удовольствие.
Отдых!
Подарите себе минутку отдыха и удовольствия. Прочитайте книгу, посмотрите фильм или примите ванну. Помните, что стресс в сочетании с усталостью значительно снижает нашу производительность.
Не забудьте также выспаться. Сон не только положительно повлияет на работоспособность вашего тела. Но и улучшит ваше настроение.
Будьте позитивны
Постарайтесь мыслить позитивно. Визуализируйте достигнутую цель. Представляйте себе удовлетворение, которое вы почувствуете после выполнения установленного плана.
Если в начале вы скажете: «Я не могу этого сделать». Вам будет трудно держать под контролем свою мотивацию и нервы.
Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и не опускают руки. И как бы претенциозно это не звучало — улыбайся даже в стрессовых ситуациях.
Психологи говорят, что даже искусственная улыбка положительно влияет на нашу психику и, таким образом, снижает уровень стресса.
Поговорите с любимым человеком
Когда стресс переполняет вас, стоит встретить друзей. Они не только поддержат вас добрыми словами. Но также рассмотрят вашу ситуацию со стороны. Помогут советом, а также поделятся собственным опытом.
У каждого из нас есть похожие проблемы. Пусть решения ваших проблем и устранение стресса помогут вашим близким вдохновить вас. Честный разговор с кем-то, кому вы доверяете, обязательно принесет облегчение.
Пейте травы и берегите себя
Не вкладывайте деньги в успокоительные средства.
Лучше приготовить настой трав, который поможет вам снять напряжение. Вы можете сделать лимонный бальзам, заварить зверобой, имбирь, женьшень и розмарин.
Помните также о рациональном питании — не заедайте стресс. Чипсы, картофель фри или батончики не только негативно отразятся на вашем весе, но и на вашем самочувствии.
Бананы и ананасы, которые являются источником серотонина (так называемые гормоны счастья), будут хорошим выбором.
Не обязательно быть лучшим во всем
Нет ни одного человека в мире, который был бы совершенен во всем. Научитесь отпускать и останавливать свой перфекционизм. Не забывай о своих нуждах.
Если вышеперечисленные советы вам не помогают, может, пора обратиться к психологу или психотерапевту? Возможно, ваша проблема глубже, чем кажется.
Излишняя восприимчивость, стресс как с ним бороться
Излишняя восприимчивость ситуаций часто влияет на качество жизни и психологический баланс. С такой особенностью важно бороться.
Но единственный способ борьбы – научиться проще относится к ситуации. Через поиск положительных моментов в происходящем и усмирении воображения.
Примеры универсальных практик, стресс как с ним бороться
- Допущена ошибка в расчетах. Поиск плюсов: обнаружение ошибки, ее проработка. Установка на будущее – не допускать такой ошибки в дальнейшем.
- Забыли дома документы. Поиск плюсов: в следующий раз перепроверить дополнительно наличие документов сумке.
- Достижение цели позже срока. Поиск плюсов: рассчитывать свои силы рационально, ставить задачи соразмерно времени, работать усерднее.
Практику поиска плюсов можно найти в большинстве проблемных ситуаций. Это даст возможность воспринимать ситуацию не в качестве глобальной проблемы. А в качестве небольшой неприятности, которая даст развитие индивиду в будущем.
Излишняя восприимчивость понижает активность человека в деятельности и не дает возможности расти по направлению к цели.
Частые расстройства по пустякам истощают нервную систему.
Кроме поиска плюсов нужно научиться определять глобальность ситуации. Если ошибку нельзя исправить, то из нее можно извлечь полезную информацию.
А если исправить можно, то это не становится проблемой, а только лишь увеличивает срок решения задачи. И из этого уже можно извлечь полезную информацию.
Проблема перестает быть проблемой
Как только проблема перестает быть проблемой, а становится задачей, то ее решение приходит быстрее. Так как поиск решения становится более увлекательным и насыщенным.
Одну и ту же ситуацию можно назвать и проблемой, и задачей. Только в первом случае она будет грузом, а во втором – приключением. В приключениях всегда веселее.
В мультике про котенка есть замечательная информация о неприятностях «как к ним не ходить, если они ждут?».
Котенок смотрит на жизнь под углом «значит так должно было произойти» для извлечения определенного урока. А умудренный жизнью взрослый кот пытается обойти эти самые «неприятности». И сделал он такой вывод тоже из полученного опыта, который является его личным плюсом.
При излишне бурной реакции на происходящее есть все шансы заработать стресс или депрессию. Которые выводятся из состояния достаточно трудно.
Важно отметить роль воображения в восприимчивости не давать ему воли. Дорисовка ситуации является одной из главных проблем восприимчивости. Из банальной ситуации можно развить самый настоящий Армагеддон.
Забытое дома водительское удостоверение пророчит в голове встречу с сотрудниками инспекции. Штраф, эвакуацию авто и массу проблем с забором авто со штрафстоянки.
Но можно иначе отнестись к ситуации. Можно думать, что инспектор, если остановит, то разрешит поехать домой и взять документы. Что не противоречит закону.
Накрутка негативных последствий, стресс как с ним бороться
заставляет нервничать сильнее, чем предполагает то ситуация. Не дает возможность найти выход. И, попав в докрученную ситуацию человек сдается «инспектору» и практически сам предлагает эвакуировать свой авто.
Такой ход событий распространён практически во всех жизненных моментах. Негативные мысли сопровождают человека в любой не стандартной ситуации.
Когда что-то идет не по плану, то в голове редко рождаются позитивные прогнозы. Кто-то может сказать, что он реалист, поэтому думает так, как будет. Но в реальности ситуация может пойти и в лучшую сторону.
Если используется техника просчета, которая была придумана еще несколько веков назад «надейся на лучшее, но готовься к худшему». Это здоровое восприятие жизни.
Люди, которые мыслят именно так – видят ситуацию с двух сторон. Не ищут самозабвенно плюсы, но и не фантазируют до абсурдно худшего развития событий.
Обмен положительными эмоциями на статью: Стресс как с ним бороться.
Я вам Благо Дарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Загрузка...