Современный человек подвергается стрессу каждый день. А от морального состояния порой зависит качество рабочего процесса. А соответственно и размер премии за выполненные задачи. Как быстро успокаиваться и расслабляться.
Следовательно, необходимо не просто подавлять стресс (это неэффективно и очень опасно для организма человека), а научиться быстро успокаиваться и расслабляться.
Рассмотрим несколько способов для достижения такой цели
Дыхательная гимнастика
Самое безвредное средство для организма человека в период сильного стресса – это дыхательные упражнения. С помощью них можно достаточно быстро успокоить разбушевавшиеся эмоции, очистить от стресса разум и настроиться на работу.
Но есть один достаточно серьезный «минус» у этого средства. Для достижения нужного эффекта необходимо определенное время выполнять дыхательную гимнастику, полностью сосредоточившись именно на дыхании. А не на проблемах.
Глубокое дыхание — это один из самых простых способов снять тревогу и напряжение. Сядьте или положитесь в комфортное положение, затем медленно и глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на секунду и выдохните медленно через рот.
Повторяйте эту последовательность несколько раз, постепенно расслабляясь и чувствуя, как стресс покидает ваше тело.
Как быстро успокаиваться и расслабляться: ароматерапия
Эффективный способ, чтобы снять не только нервное напряжение, но и минимизировать его отрицательное воздействие на весь организм. Можно использовать различные способы применения эфирных масел (все зависит от ситуации). Аромакулоны, аромалампы, благовония, чаи/вино, ванна с морской солью и эфирами, массажное масло, ароматическая косметика и так далее.
Физическая нагрузка
Еще один прекрасный и практически универсальный антидепрессант – это физические упражнения! Необязательно выбирать достаточно большую физическую нагрузку. Это может быть легкая разминка, метание дротиков, приседания и так далее. Подбирайте упражнения, которые можно спокойно использовать и в офисе (если позволяет ситуация), и дома.
Медитативные практики
Медитация позволяет очистить разум и укрепить «внутренний стержень». Согласно информации некоторых источников, после медитации многие люди чувствуют себя более отдохнувшими. И полными сил, чем после нормального сна.
Рекомендуется подбирать медитативные практики, исходя из ваших возможностей и желаний. Есть практики, которые лучше всего проводить только в группе и под присмотром наставника. А есть те, которые можно успешно практиковать самостоятельно.
Йога и медитация — это прекрасные способы снять стресс и улучшить душевное состояние. Найдите подходящие для вас упражнения и техники медитации, и регулярно занимайтесь ими.
Сосредоточение на своем дыхании и движениях во время йоги поможет успокоить ум и тело, а медитация поможет вам найти внутренний покой.
Как быстро успокаиваться и расслабляться: прогулка
Специалисты отмечают, что при большом стрессе человеку необходимо сменить обстановку. Хотя бы минут на 30 – 40. Это поможет избежать неприятных ситуаций в виде «эмоционального взрыва» и его последствий.
Самым хорошим вариантом для смены обстановки является прогулка. Фактически, это совмещение двух небольших практик против стресса: смена обстановки и небольшая физическая нагрузка. Прогулка на свежем воздухе. Свежий воздух и природа могут иметь огромное успокаивающее влияние на наше состояние. Возьмите небольшую паузу и отправьтесь на прогулку в парк или лес. Природа поможет вам забыть о повседневных проблемах и сосредоточиться на настоящем моменте, что приведет к расслаблению и успокоению.
Антистрессовое меню
Чтобы снизить негативное воздействие стресса на свой организм, необходимо пересмотреть свое меню. Некоторые продукты питания помогают организму намного быстрее справиться с подступающей депрессией. И дают дополнительные силы для решения важных задач.
К таким продуктам можно отнести: темный шоколад (небольшая порция!), бананы, молочные продукты, нежирное мясо, орехи, жирная морская рыба и так далее.
Уменьшение количества времени нахождения в социальных сетях и новостных лентах
У многих современных людей есть не очень хорошая привычка – при сильном стрессе «утыкаться» в телефон и смотреть социальные сети/новостные посты. Это только усиливает стресс и тревогу. Поэтому, в минуты сильного стресса забудьте, что у вас есть доступ к Интернету. Лучше просто прогуляйтесь или выпейте стакан воды.
Как быстро успокаиваться и расслабляться: релаксационные методы
Существует множество релаксационных методов, которые могут помочь вам быстро успокоиться. Это может быть прием теплой ванны с добавлением ароматических масел, применение теплых компрессов на напряженные зоны тела, а также выполнение легких массажей. Попробуйте разные методы и найдите то, что работает наиболее эффективно для вас.
Визуализация
Визуализация — это процесс воображения себя в спокойном и приятном месте. Закройте глаза, представьте место, где вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Визуализируйте эту сцену в деталях, постепенно погружаясь в нее. Этот метод поможет вам переключить внимание и успокоиться.
Музыка и звуки природы
Музыка и звуки природы имеют уникальную способность влиять на наши эмоции и состояние души. Создайте себе специальный плейлист с успокаивающей музыкой или звуками природы, и слушайте его в течение дня или на моменты, когда вам нужно расслабиться. Это может быть звук ручья, шум прибоя или пение птиц — выберите то, что вам нравится и дают ощущение спокойствия.
Выпейте воды/чая
Во время стресса у многих людей пересыхает горло или возникают горловые спазмы/кашель. Чтобы устранить такие последствия стресса, необходимо медленно выпить немного воды, сока или чая. Ни алкоголя, газировки или кофе! По жизненному опыту знаю: эти напитки вместо расслабления могут принести еще больше количество вреда для организма.
Стоит сразу отметить, что глотки должны быть маленькими. И выпивать весь стакан или небольшую бутылочку за один раз не нужно. Достаточно сделать 10 – 12 глотков.
Переключитесь на выполнение другого вида деятельности.
В состоянии сильного стресса порой невозможно выполнять поставленную руководством задачу. Чтобы не снизилось качество работы, лучше всего переключиться на другой вид деятельности хотя бы 30 минут.
Это даст возможность успокоиться, усмирить эмоции, найти примерные пути решения вопроса и наметить план для дальнейших действий.
Как быстро успокаиваться и расслабляться: рисуйте
В последнее время стали очень популярны раскраски антистресс. Почему? Причина достаточно проста. Благодаря простым рисункам и возможности их раскрашивать в любые цвета, человек может «выплеснуть» на бумагу весь накопленный негатив.
А если под рукой нет такой раскраски, то можно рисовать на листке бумаги любые узоры, линии или геометрические фигуры. Так мозг «переключится» с проблемы на другую деятельность. И вы сможете быстрее найти необходимое решение.
В наше сумасшедшее время стресса и напряжения, сохранение психического равновесия и нахождение способов расслабиться становятся все более важными навыками. Успокаиваться и принимать правильные решения в ситуациях тревоги может помочь нам оставаться эмоционально и физически здоровыми.
Это лишь несколько примеров способов быстро успокаиваться и расслабляться, существует гораздо больше подходов, и каждый может найти свое собственное эффективное средство.
Неважно насколько заняты вы или насколько сложные ситуации возникают в вашей жизни, помните о важности заботы о своем психическом состоянии. Вы заслуживаете моменты покоя и релаксации.
Обмен положительными эмоциями на статью: Способы — как быстро успокаиваться и расслабляться. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Загрузка...