Часто ли вы слышите о различных эффективных способах похудения? Как похудеть эффективно и быстро? Что нужно пользоваться диетами , употреблять в пищу те или иные продукты для жиросжигания?
Практически каждый день, и каждый час, стоит только забить в поисковик что- нибудь про похудение, вас тут же завалят советами и рекомендациями о том, какие продукты правильно использовать при диетическом питании, а какие ни в коем случае есть нельзя.
Нам покажут массу статистики с данными о плохих последствиях для вашего здоровья, можете приобрести то или другое заболевание, даже со смертельным исходом в случае чрезмерного увлечения.
Из статьи вы узнаете : ( мои рецепты: как похудеть эффективно и быстро?)
- Оптимальная пищевая корзина для сжигания жиров
- С диетой похудения вы только наберете вес
- Худение с помощью отказа от хлеба
- Худение с помощью кофе
- Водный баланс — похудение
- Худение еженедельно- баня
- Худение — занятость
Мифы о продуктах для сжигания жиров культивируют в нас никто иной, как производители этих самых здоровых продуктов питания. Им же надо продвигать эти тонны продуктов, получать свою прибыль. Ведь большая часть населения не утруждают себя знанием процентного содержания белков, жиров и углеводов.
Вчера на youtube посмотрела ролик, где молодой диетолог ходит по магазину и показывает как выбирать правильные продукты в супермаркете. Оказывается магазины могут даже штрафовать за то, что они торгуют продуктами без указания процентного содержания белков, жиров и углеводов.
Оптимальная пищевая корзина для сжигания жиров
По его рекомендации, чтобы похудеть эффективно и быстро, надо выбирать оптимальную пищевую корзину с высоким содержанием белка, например куриный фарш. В упаковке весом 200г белка должно быть не меньше 40г в расчете на один прием пищи.
Белок это главный строительный материал нашего организма, отлично усваивается и восполняет потребность организма в энергии при стрессовых ситуациях.
Говядина — это должна быть строго грудинка с содержанием жира не больше 10 процентов.
Жиры надо предпочитать растительные. И это не оливковое масло, а лучше льняное, или вообще легкий майонез или сметана 15%.
Больше всего витамина С не во фруктах, а в овощах. Фрукты содержат высокий процент фруктозы а в конечном счете сахара.
Вместо сахара рекомендовал использовать сахарозаменители, в частности цикломат натрия, так как он в 35 раз слаще сахара, что позволяет употреблять его в меньших количествах.
Рекомендует больше употреблять шпината.
Посоветовал слушать все таки свой организм, и если хочется ( сил нет как хочется) селедку с зеленым луком и черным хлебом, позволить себе это. Однажды, когда пролежала три месяца в больнице испытала это огромное желание.
И еще 1000 и одна рекомендация как правильно выбрать продукты по диетическому питанию для сжигания жиров.
Я согласна только с последней рекомендацией: слушать свой организм
Я уверена в том, что излишнее количество пищи только зашлаковывает наш организм. Энергии для осуществления каких-то планов нет. Желаний никаких нет. Растянутый желудок затмевает наш рассудок. Идти никуда не хочется, только бы рядом холодильник и что-нибудь вкусненькое.
В свое время я усвоила информацию о том, что можно здоровье человека сравнить с легковым автомобилем, который по техническому паспорту рассчитан на грузоподъемность 0,5 тонны например.
Если мы захотим в багажнике автомобиля перевезти слона с верблюдом в придачу, может автомобиль и сдвинется с места, и проедет метров 100, но предел его возможностей ограничен. Он сломается.
То же самое с нами, зачем много есть, если мы знаем, что ресурсы нашего здоровья ограничены. А запрет, в виде диеты, который мы сами себе воздвигли, он только провоцирует нас. Нельзя, а хочется… Но хочется и похудеть эффективно и быстро.
Избавляемся от стереотипа «Надо хорошо кушать»
Помню и бабушка и свекровь поучали: Надо хорошо кушать. На самом деле «хорошо» это полноценное трехразовое питание.
Конечно если у вас много физического труда, есть куда потратить лишние калории, тогда для вас это актуально. Если такого нет, то «надо хорошо кушать» — миф. Нашему организму столько не надо.
Мой способ похудения позволяет мне всегда быть в своем весе. Главное не провоцировать себя и не покупать все эти тортики и сосиски. Нет, праздники никто не отменял, но мне например легче отказаться от лишнего куска торта, если рядом сидит кто-то, я ведь озвучила для всех, что ем мало. Так всего по чуть-чуть.
Худение с помощью отказа от хлеба
Как -то слушала интервью французской актрисы: ее спросили, каков секрет, того, что она так великолепно выглядит. Фигура, кожа и т.д. Она не стала скрывать, что уже много лет не ест хлеба. Я тогда взяла это на вооружение. Вспомнила, что не заметила, чтобы ели хлеб в Китае и Вьетнаме, куда ездила отдыхать.
И действительно это очень эффективно. Упитанность в мышцах куда-то пропала и обвисшие бока исчезли. Я стала нравиться себе, говорят же: если себе не нравишься, то и ни кому не будешь нравиться.
В самом начале я ела все то же самое, но без хлеба. Потом просто сокращала порции. И опять тот же прием, когда ем за общим столом, стараюсь держать слово: «я ем мало», когда одна: ставлю зеркало перед собой, чтобы было видно, как я превращаюсь опять в то, что мне не нравится.
Чтобы похудение было пропорциональным по всей фигуре
Но этого мало, надо еще, чтобы похудение было пропорциональным по всей фигуре. Достигаю этого ежедневной гимнастикой, делаю ее уже лет двадцать. На самом деле это не сложно.
Да, сначала заставляешь себя , как тот пингвин, который прячет «тело жирное в утесах», а потом входит в привычку. Даже дискомфорт появляется, если не сделаешь. Вялость, лень наваливаются. Главное заставить себя начать, встать по будильнику чуть раньше всех, выделить время на себя любимую(ого) и начать.
Важно еще, чтобы раз в сутки был большой промежуток в приеме пищи. Допустим перекус у меня, ну творожок например в 11 часов вечера, я сова, ложусь спать и встаю поздно.
Следующий прием пищи не раньше 16 часов, это может быть и супчик или котлетка с салатиком. Потом в 19 часов можно повторить. Завтрака нет в общем понимании этого слова, есть несколько глотков кофе с двумя-тремя «прозрачными» ломтиками сыра.
Худение с помощью кофе
Для похудения использую также кофе. После поездки во Вьетнам, где нас поили свежезаваренным кофе, именно заваренным, а не сваренным, пристрастилась и пью кофе уже много лет.
Не боюсь, что повысится давление или приобрету сердечные болезни. Просто концентрация напитка в кружке низкая (третья часть чайной ложки), а завариваю именно в кружке молотый кофе арабику без всяких наполнителей. Сахар — 1,5 чайной ложки. Почему 1,5? Мне просто подарили как-то сахарницу с нестандартной ложкой, в ней 1,5 чайных ложки. За день выпиваю 3-4 кружки на 200 мл.
На моей стороне и специалисты. На основе своих исследований они утверждают, что элементы кофе-
антиоксиданты позволяют организму справиться с воспалениями, которые могут стать причиной развития таких заболеваний, как артрит, атеросклероз и даже злокачественные новообразования органов. Употребление чёрного кофе, приготовленного без добавления сахара, молока, сиропов и так далее, снижает риск появления болезней, сокращающих жизнь.
Риск развития диабета II типа снижается почти на треть, работа сердца улучшается на 5% (даже у людей пожилого возраста, а также страдающих диабетом и ожирением), а риск появления злокачественных новообразований падает весьма существенно — на 20%,
резюмируют немецкие медики.
Не хочется есть, аппетит снижается и это лучше, чем бег по утрам, который возбуждает аппетит.
Кофейные элементы благотворно влияют на микрофлору в желудке, утренний стул без проблем. А главное не приходится бояться, что вес вернется. И проблема, как похудеть эффективно и быстро решается!
Худение еженедельно- баня
Важную роль для похудения в моем случае, играет моя давняя любовь к баньке. У нас дача круглогодичного проживания, поэтому ездим паримся круглый год. Баня это повышение иммунитета, выведение шлаков, как известно.
Водный баланс организма выравнивается, лишнее останется в бане. А какое расслабление, удовольствие непередаваемое.
Можно для вдохновения завести себе весы и периодически взвешиваться. Отметить себе риску на весах, чтобы ни при каких обстоятельствах ваш вес не «зашкаливал».
Худение — занятость
Ваша занятость тоже важный фактор в похудении. Чтобы не соблазняла мысль: пойду полежу фильм посмотрю под что-нибудь сладенькое или хрустящее. Больше ходить пешком, если не очень торопиться можно приучить себя не пользоваться лифтом. Десять минут ходьбы по лестнице (эскалатору) избавит вас от 100 лишних калорий.
Можно худеть и на работе, заменить перекусы плюшками и шоколадками на сухофрукты или изюм, инжир, финики, чернослив, курагу.
Обедать не спеша, чтобы не получилось много съесть, здесь как раз удобны маленькие порции, чтобы уложиться во времени обеденного
перерыва. Хочется еще, а времени уже нет. То есть не надо провоцировать себя, покупая много еды.
Если нет возможности посещать плавательный бассейн, возьмите себе в привычку вечерние прогулки на свежем воздухе, мне в этом помогает моя собака, выгуливает меня каждый вечер.
Похудение это комплекс мероприятий, у кого-то получается похудеть быстро и эффективно, для кого-то не очень быстро. Но повторюсь, важно начать и, поверьте, похудение перестанет быть для вас проблемой, потому что такая жизнь с вышеописанными способами превратится в норму.
Для тех, кто не верит, посоветую прочесть статью о моем диагнозе, но я уже его не чувствую, по крайней мере жить он мне не мешает.
Обмен положительными эмоциями на статью: Как похудеть эффективно и быстро?
Я вам Благо дарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Загрузка...