Обида — защитная реакция, которая отгораживает нас от источника неприятного впечатления. Когда разрешение ситуации не наступает, происходит самоизоляция. Как отпустить обиду и сбросить груз обид в себе.
Чувства обиды по инерции накапливаются, возникает вина за «неправильное» поведение, появляется агрессия.
Как найти выход из замкнутого круга и снова почувствовать прилив сил? Как сбросить груз обид и обрести мир в душе?
На эти вопросы попробуем ответить
Не игнорируйте свои чувства
Чтобы избавиться от проблемы, нужно признать факт ее существования. Желание поскорее забыть случившееся приведет к вытеснению. Так переживания не исчезнут, просто будут действовать в обход сознания.
Как отпустить обиду: чтобы не консервировать желчь обиды в себе, действуйте:
- Создайте установку на решение проблемы.
- Облеките ее в словесную формулу и напоминайте себе о необходимости расстаться с прошлым. Выберите место и время для самоанализа.
Вспомните, где вам было особенно комфортно. Какое место позволяет вам расслабиться, дает вдохновение? Направьте внимание в центр переживаний.
- Наберитесь смелости и в спокойной обстановке погрузитесь в чувства. Переживание должно быть целостным, пусть вам ничто не помешает. возобновите то, что вас беспокоит.
- Вспомните ту ситуацию, которая вас не отпускает. Ощутите травмирующие эмоции снова.
- Определите границы переживания. Проговорите словами свои ощущения: обида, месть, несправедливость, вина, равнодушие, обман.
Вы прошли первый этап — осознали свои эмоции и привели их в «рабочий вид».
Теперь обратите внимание на мысли
- Пересмотрите интерпретацию события
Очень часто ошибки в общении возникают из-за банального недостатка информации. Наш ум склонен докрашивать белые пятна своей фантазией.
Чтобы составить более объективную картину:
- Посмотрите на ситуацию глазами другого. Возможно, что оппонент не собирался вас обижать, а вы неправильно истолковали происшедшее.
Может обидчик был под влиянием сильных переживаний и случайно вас задел. Не делайте скорые выводы. И не спешите строить стратегию защитного поведения. Не изолируйте себя в коконе жертвы.
Так вы откроете сознание к изменению ситуации на лучшее.
- Завершите незаконченную ситуацию
То, что мы не довели до логического конца, остается следами в памяти. Эти следы прошлого украдкой привлекают внимание и создают помехи в настоящем.
Как отпустить обиду: чтобы выйти из замкнутого круга, пообщайтесь с виновником ваших чувств:
- поговорите или напишите письмо. Откройте оппоненту интерпретацию травмирующего события и переживания. Диалог позволит избежать двусмысленного понимания проблемы и выплеснуть эмоции.
- Выслушайте другую сторону. Вдруг человек не подозревает, что случайно сказанное слово имело такой резонанс.
В этом случае ваши сомнения развеются. Не ищите мести. Если человек умышленно причинил вам вред, и не раскаивается — он неспособен на сопереживание. Вам будет легче вычеркнуть его из жизни.
Теперь вы точно знаете, какие отношения вам не нужны.
Бывает так, что источника обиды давно нет. А чувства, вызванные им, сквозь года продолжают отравлять душу. Выход есть и в этой ситуации.
Если вы не простили обиду покойному:
- Посетите последнее пристанище. Поухаживайте за могилой и принесите цветы. Это позволит вам почувствовать контакт с невидимым собеседником.
Вспомните яркие моменты. Какие приятные моменты вас объединяют? Чем этот человек обидел вас при жизни? Мысленно поговорите с усопшим.
- Можете написать письмо — в конце укажите, что вы прощаете обидчика. Послание обязательно сожгите, пусть ваши проблемы развеются вместе с пеплом.
- Развивайте уверенность в себе
Обида — одна из форм зависимости
Пока вы находитесь под ее влиянием, вы несвободны. Ничто не может обидеть вас, если вы сами не допустите этого.
Как отпустить обиду: чтобы преодолеть зависимое поведение, направьте внимание на рост внутренних сил:
- Развивайте жизненную стратегию.
Работа, образ жизни, круг общения, взгляды на семью и быт. Определите, что вы хотите видеть в каждом аспекте своей жизни. Так вы увеличите свою ответственность, и станете менее уязвимы для потрясений извне. повышайте свою самооценку.
- Наблюдайте за результатами своей деятельности: на работе, в семье, в творчестве. Вы знаете, чего стоите на самом деле — не берите в расчет сомнительный посторонний взгляд. Не спешите прощать.
- Не торопитесь забыть обиду, если она вызвана реальной причиной. Чтобы проблема исчерпала себя, нужно время. Желание поскорее закончить может быть вызвано стыдом за свои чувства. Незрелая личность избегает, зрелая — берет ответственность.
Неудобно признаться, что ты поступаешь как ребенок.
Так на чувство обиды накладывается чувство вины. Именно этот комплекс заставляет вас торопиться с решением. Напротив, проявите внимание к своим естественным реакциям, и вы повысите осознанность.
К тому же, скорое прощение будет не на пользу обидчику. Пусть он как следует осознает свою вину и проявит усердие в реабилитации. Таким образом рассудительность поможет и вам, и вашему оппоненту.
Обмен положительными эмоциями на статью: Как отпустить обиду и сбросить груз обид в себе. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...