Что заставляет некоторых людей чувствовать себя еще сильнее после переживания стресса, неудачи, травмы? Держать под контролем любую жизненную ситуацию. Можно ли этому научиться? Выученная беспомощность это: как преодолеть.
Приобретенная или выученная беспомощность
Исследование Селигмана показало, что после отсутствия контроля над неприятной ситуацией. Люди в новой похожей ситуации не пытаются найти решение.
Ранее напряженные, но безуспешные попытки избавиться от неприятного раздражителя развили в них чувство беспомощности. И, следовательно, пассивности.
Однако многократно повторяющиеся эксперименты по изучению беспомощности показывают. Что около 1/3 респондентов, несмотря на предыдущий опыт отсутствия контроля над ситуацией. Пытаются устоять и преодолеть беспомощность. Все же ищут решение в новых условиях.
Так что же мешает этим людям сдаваться после повторных неудач?
Оптимистичные объяснения
Оказывается, отдаться беспомощности не решает способ объяснения событий. Люди, которые справляются с неудачами и травмами. И не перестают искать решения и стремиться к целям. Воспринимают неблагоприятные события как временные, ограниченные и изменчивые.
Такая интерпретация характерна для оптимистического стиля объяснения. Оптимист, столкнувшийся с неприятным событием, считает, что оно скоро пройдет. Что оно касается только конкретной сферы или ситуации, и что он сможет что-то с этим сделать.
Изменение мышления требует времени, усилий и большого контроля. Стоит принять вызов, чтобы улучшить умственную устойчивость. И получить вакцину против выученной беспомощности, депрессии и сдачи.
Выученная беспомощность это: как преодолеть. Гибкий не значит безразличный
Следует отметить, что умственная устойчивость не означает отсутствие какой-либо негативной реакции на неприятные переживания. Речь идет не о том, чтобы идти по жизни с улыбкой, независимо от того, что происходит.
Симптомы депрессии, тревоги и разочарования в реакции на сложные события являются нормальными. Умственная устойчивость проявляется в том, что через короткое время этот эмоциональный срыв проходит. И человек функционирует не хуже, чем прежде.
Ментальный настрой
Он представляет собой умственную устойчивость. Позволяет вернуться к жизни и даже укрепляется после неудач и травм? Важен не только вышеупомянутый оптимистический стиль объяснения. Но и действия на многогранной основе.
Сила верований и эмоций
Изменение стиля интерпретации событий может быть основано на модели Эллиса ABCD. То есть понимания, как убеждения о встреченных неприятностях влияют на переживаемые эмоциональные и поведенческие последствия.
После анализа отрицательных эмоций нужно постараться. Превратить неблагоприятные интерпретации в конструктивные высказывания, ведущие к более позитивным эмоциям.
На эмоциональном и когнитивном уровне также стоит бороться с тенденцией к чрезмерным обобщениям. Это значит создавать суждения о себе и мире на основе отдельных событий.
Каждый сбой представляет собой отдельное событие, из которого можно сделать выводы. Для повышения производительности в будущем.
Обобщение также связано с тенденцией к катастрофизации. То есть преувеличению значения и объема негативного опыта во всех сферах жизни.
Стоит научиться распознавать. Когда негативные эмоции и убеждения чрезмерны по отношению к ситуации. Которая их вызвала, чтобы рационально подойти к ним и уменьшить до адекватного размера.
Важно не только правильно переживать негативные эмоции. Но и укреплять позитивные эмоции и утверждать себя в позитивных убеждениях. Способность воспринимать хорошие события. Ценить их и сознательно испытывать положительные эмоции.
И фокусироваться на них иногда. Это является очень важной частью умственной устойчивости. А значит учиться устоять. Выученная беспомощность это: как преодолеть.
Укрепление отношений тоже поможет. Выученная беспомощность это: как преодолеть
Хорошие доверительные отношения с семьей и друзьями вносят значительный вклад. В усиление сопротивления жизненным препятствиям и проблемам.
Поддержка на социальном уровне имеет большое значение в борьбе с плохим настроением. Некоторые люди могут укрепить свои умственные способности, принимая участие в общественных мероприятиях. Религиозных организациях или других организованных сообществах, где существует взаимная поддержка.
Развитие эмпатии путем более глубокого понимания страданий другого человека также полезно. Это вызывает чувство нужности, положительное чувство удовлетворения, связанное с помощью и укрепляет самооценку.
Устоять это: преодолеть беспомощность, ядро силы
При формировании умственной устойчивости чрезвычайно важно заботиться о позитивном образе себя. Сильном «духовном» ядре, которое состоит из самосознания, чувства активности и контроля. Саморегуляции, внутренней мотивации и социальной осведомленности.
Практика осознанности поможет в расширении самосознания и осознания всего окружающего. Исследования неоднократно доказывали положительное влияние регулярных тренировок на осознанность. Как для предотвращения стресса, так и для лучшего преодоления трудностей.
При развитии чувства активности и контроля чрезвычайно важно уметь различать вещи и ситуации. На которые можно повлиять, и те, которые не находятся под контролем.
Усиленные попытки использовать последние приводят к разочарованию и чувству беспомощности. Которое может только снизить умственную устойчивость. Большинство ситуаций состоят как из контролируемых, так и из неуправляемых элементов.
Понимание того, что человек не имеет никакого влияния на все. Принятие этого факта. И убежденность в том, что что-то можно сделать. И сознательное принятие мер в области контроля оказывают положительное влияние на его внутреннюю силу.
Вышеупомянутая модель ABCD помогает понять, как убеждения влияют на эмоции, а те влияют на действия. Благодаря этому можно регулировать собственные эмоции и поведение, изменяя интерпретацию.
Для построения «духовного» ядра очень важно осознавать сильные стороны, навыки, ресурсы и способность использовать их в различных ситуациях.
Чтобы раскрыть собственные ресурсы, стоит вспомнить различные ситуации, в которых поставленная цель выполнена. Кризис удалось преодолеть или хватило сил оправиться от травмы.
Затем подумайте, какие собственные качества и навыки использовались, что привело к успеху. Опора на собственный положительный опыт является неиссякаемым источником силы и индивидуальной устойчивости.
Развиваться ежедневно
Никто не рожден с умственной устойчивостью- способностью устоять. Но это определенно стоит развивать. Так что следует позаботиться о ней. Не только потому, что человек более оптимистичен в отношении жизни. Это поможет вырастить крепкие отношения, развить сочувствие и укрепить свое «духовное» ядро
Обмен положительными эмоциями на статью: Выученная беспомощность это: как преодолеть. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Загрузка...