Стресс в жизни современного человека происходит довольно часто. Поломалась машина, затопили соседи, накричал начальник. Подобные неприятности происходят у всех. Тяжелая жизненная ситуация: как справиться.
Но иногда приходит настоящая беда: смерть близкого, тяжелая болезнь, увечье, развод, пропажа ребенка. Тогда эмоции затапливают. Страх, душевная боль, чувство вины, гнев обрушиваются на человека. Мешают трезво осмыслить случившееся. Найти верное решение, предпринять действия.
Как в таких случаях снизить эмоциональное напряжение и сделать тяжелую жизненную ситуацию менее травмирующей для себя?
В первую очередь, необходимо знать, что стресс всегда вызывает у нас не одну эмоцию, а несколько. Негативные (страх, ярость, отвращение, вина, печаль, грусть, злость, паника, ненависть). И позитивные (любовь, сочувствие, жалость, сопереживание).
Характерна быстрая их смена. Из-за того, что эмоций много, мы не осознаем их все. И не знаем, под влиянием какой действовать. Это усугубляет стресс. Человек в итоге не предпринимает ничего для выхода из ситуации. Стресс становится неконтролируемым.
Рассмотрим это на примере. У матери — одиночки тяжело заболел единственный ребенок. Лечение предстоит длительное (несколько лет), и дорогостоящее. Не факт, что ребенок выздоровеет. Работать мама не может, т.к. должна постоянно находиться с ребенком в больнице.
В первые дни мама испытывает шок: как, почему это произошло с нами? Что будет дальше? Выздоровеет ли мой ребенок? Как все это пережить? Слезы, панический страх.
Через некоторое время первый шок проходит. Стрессоустойчивость (которая у всех разная) помогает на этом этапе снизить интенсивность стресса.
Далее необходимо осознать все свои эмоции, связанные с этой ситуацией.
Для этого лучше их записать. Возьмите лист бумаги и начертите большой круг, разделив его на секторы. Запишите в каждый сектор абсолютно все свои эмоции. А также мысли, которые они вызывают.
Например
наша мама испытывает:
- Страх, что ее ребенок умрет. Мысль — как тогда она будет жить дальше.
- Чувство вины. Была не очень хорошей мамой, уделяла мало внимания ребенку.
- Любовь, сочувствие. Ребенок такой хороший, я так его люблю.
- Жалость. За что ему выпали такие трудности.
- Злость. Я только решила сменить работу, а теперь все придется отложить.
- Разочарование. Плохое медицинское обслуживание.
- Паника. Где взять деньги на лечение.
- Гнев. Не хочу менять свою жизнь, не хочу находиться в больнице и т.д.
Важно понять все свои эмоции и правдиво их записать. Помните, вы обыкновенный человек, и в любой жизненной ситуации имеете право думать о себе.
Для чего нужна эта диаграмма? Осознание приводит к значительному снижению уровня стресса. А также к уменьшению интенсивности эмоций. На основании понимания того, что вы думаете и чувствуете.
Осознанность помогает человеку действовать осмысленно, адекватно. Выбирать лучшее действие из возможных.
Эмоции будут волнообразно возвращаться. Но у вас уже будет осознание и понимание их. Действовать нужно под влиянием эмоции. Так как они возникают неслучайно и подсказывают правильное решение.
Это приведет к тому, что вы выпустите эмоцию катарсическим способом. И потом она будет занимать все меньше места в диаграмме.
Таким образом, вы постепенно сможете пережить трудную ситуацию. Подавление негативных эмоций и мыслей приводит к усилению стресса.
Необходимо понимать, что при этом они никуда не деваются, наполняют человека. Именно подавление, отрицание приводит к тому, что ситуация в дальнейшем становится психологической травмой. Наша цель — избежать этого.
Следующий этап: тяжелая жизненная ситуация: как справиться
После того, как человек осознал и проработал свои эмоции. И связанные с ними мысли. Уровень стресса снижается и появляется ресурс двигаться дальше.
Необходимо проанализировать ситуацию и найти в ней положительные моменты. Обязательно нужно создать для себя позитивную цель. И представить, как вы будете ее достигать.
Например, цель нашей мамы — вылечить своего ребенка. Как она будет действовать для этого? Обратится к хорошему врачу, либо в другую клинику. Найдет людей, у которых была уже подобная ситуация, обратится в фонды для сбора денег и т.д.
Какие позитивные моменты может найти наша мама в такой ситуации?
- Проводить больше времени с ребенком, наладить отношения;
- Сделать паузу в жизни, задуматься, для чего произошла эта болезнь;
- Пересмотреть свою жизнь;
- Познакомиться с новыми людьми;
- Улучшить отношения с отцом ребенка;
- Научиться просить помощь и получать ее;
- Увидеть, как много вокруг добрых людей, предлагающих помощь;
- Научиться позитивно мыслить, находить хорошее в любой ситуации.
Для чего это делать?
Позитивная цель и шаги, которые мы предпринимаем для ее достижения. Дают нам мощное ощущение, что мы являемся хозяином своей жизни. А не просто жертвой обстоятельств. Мы действуем, принимаем решения. Это придает силы и уверенность в себе.
Также следует помнить, что у человека есть сфера психики — восприятие. Благодаря нему мы постоянно сканируем окружающую среду. Для поиска тех факторов и событий, которые приведут нас к достижению целей. Другими словами, как мы мыслим, то и получаем.
Тяжелая жизненная ситуация: как справиться ( еще одно мнение, мне больше нравится )
Каждый из нас знает это чувство, когда случилось что-то плохое, к чему мы не были готовы. Это может быть переход к следующему классу, отсутствие возможности учиться, потеря работы, уход партнера.
Каждый испытывает проблемы, соответствующие их возрасту. Однако, независимо от них, мы чувствуем, как будто что-то сломалось. Как будто мир закончился, и все будущее будет окрашено в черные цвета.
Эти чувства довольно нормальные. Но, наконец, наступает момент, когда вам нужно встать и двигаться дальше по шагам. Итак.
Дайте себе время на «отчаивание»
У вас есть право на день бесстыдного отчаяния. Тогда вы можете плакать, кричать, запираться в доме, лечить свои печали. И отдыхать любым способом, который безопасен для вас и окружающей среды.
Пусть это будет день «траура», после того, как жизненный этап закончится. Осознание того, что у вас есть разрешенный момент. Который вы можете спокойно провести в своей норе, жалеть себя. Это даст вам чувство справедливости и правильно покажет миру ваше недовольство судьбой.
Анализ ситуации
Когда слезы закончились, и темные видения стали повторяться, пришло время спать. Это последний момент лени и безнаказанности. Долгий сон восстановит вас и очистит ваш разум. Появятся мысли — тяжелая жизненная ситуация: как справиться.
Тогда мы можем приступить к анализу. Больше никаких эмоций, давайте подумаем, где мы находимся, как выглядит наша ситуация.
Например, если проблема заключается в потере работы, давайте напишем, как выглядит наше текущее финансовое положение. Сколько у нас сбережений? Скорее всего, окажется, что ситуация непростая скучная. Может быть, даже очень сложная, но мы выживем. Давайте подумаем, что случилось. Была ли это наша вина (давайте будем честны с собой) и наконец, примем судьбу.
Составить план
Рисуя пример потери работы, давайте подумаем о том, какие шаги нам нужно предпринять. Зарегистрируйтесь на бирже, создайте свое резюме и начните искать новую работу. Возможно, мы почувствуем стимул для открытия собственного бизнеса.
Точно так же, если от нас отказался партнер. Мы решили, например, некоторое время позаботиться о себе. Позаботиться о состоянии, правильном питании и красоте. Давайте поищем хорошие сайты знакомств. Может быть, сейчас мы найдем половинку, чтобы осуществить нашу мечту. Которая до сих пор была недостижима.
Почувствовать силу
Не относитесь к этому событию как к концу. А лучше, как к началу новой лучшей главы. Почувствуйте стимул, чтобы на этот раз стать еще выше, чтобы все могли видеть. Покажите всем, что проблема вас не сломит. Помните: пока жизнь не пнет вас как следует, вы не будете ускоряться!
Эти несложные действия помогут справиться со сложной жизненной ситуацией. А брать ответственность за свою жизнь или плыть по течению – это персональный выбор каждого. Помните, если жизнь дает вам лимон, всегда можно сделать из него лимонад!
Обмен положительными эмоциями на статью: Тяжелая жизненная ситуация: как справиться. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
(1 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...