Существуют мечты заоблачные, но есть и такие, для исполнения которых достаточно лишь немного потрудиться. Главное – верить в себя. Если вы мечтаете стать стройнее, красивее, ярче, то что может помешать исполнению мечты? Всё в ваших руках! На самом деле похудеть просто без диет.
Главное, захотеть этого по-настоящему.
Чтобы похудеть, необходима корректировка питания
Если борьба с постоянным чувством голода вам не подходит, если вы не можете обойтись без соленой и сладкой пищи. То можно похудеть, избрав иной путь.
Диетологи утверждают, чтобы лишнего жира не было в организме, просто не позволяйте ему попадать внутрь. То есть, откажитесь от жирной пищи: исключите сало, жирный соус и пироги, жаренные на масле.
Последние можно заменить выпечкой, приготовленной в духовке. А тушить овощи и готовить плов можно на воде. Не следует отказываться от любимых блюд, просто сделайте их более легкими и полезными.
Майонез замените сметаной, а в салат из свежих овощей добавляйте немного тертой брынзы. Исключить из рациона соль сразу достаточно трудно. Не всем по вкусу пресная пища. К тому же посоленные овощные салаты дают сок, поэтому можно обойтись даже без масла.
А вот острое следует, по возможности, ограничивать. Старайтесь готовить блюда с минимальным количеством ингредиентов. Так как это способствует наилучшему перевариванию пищи. Если за один раз съедать не более пяти наименований продуктов, то пища будет усваиваться гораздо быстрее.
Сладкое ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона. Так как именно сладости помогают нам создавать хорошее настроение.
По возможности, замените сахар медом, а коробку конфет – кружкой теплого, слегка подслащенного чая. После плотного и калорийного обеда откажитесь от десерта. Съев приготовленную любимую вкусняшку через час или два.
Для того, чтобы похудеть просто без диет
необходимо регулярно завтракать и никогда не допускать чувства голода. Пейте побольше воды или фруктовых чаев, а не соков, так как они содержат большое количество сахара.
Белок является необходимым компонентом для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Обязательно включите в свой рацион молочные продукты, творог и препараты с кальцием.
Так же важны для человека минералы и витамины. Поэтому часто так хочется цитрусовых – не стоит отказывать себе в этом! Объем порций устанавливайте разумно.
Главное – не переедать, сделав поздние ужины более легкими. А лучше распределить прием пищи так, чтобы после семи вечера вообще не есть, если у вас не сменная работа, конечно. Всё остальное сделает гимнастика.
Движение – это жизнь! Похудеть просто без диет
Совершенно не обязательно посещать спортивную секцию или бегать кросс по утрам. Можно крутить напольный круг или обруч во время вечернего просмотра TV. Или выполнять простые и привычные упражнения, которые поднимут вам настроение.
Занимаясь повседневной домашней работой, необходимо тренировать мышцы пресса или отдельные группы мышц. При минимальной нагрузке, за счет большого количества повторов происходит сжигание калорий.
Кожа становится упругой, развиваются мышцы. Такие упражнения легко можно совместить с повседневными домашними делами.
Прекрасно сжигают жир и стимулируют деятельность опорно-двигательной системы занятия в бассейне и пешие прогулки. Благодаря двигательной активности, организм расходует калории и довольно-таки быстро.
За восемь месяцев можно похудеть на пятнадцать-двадцать килограммов. И сменить пятьдесят четвертый размер одежды на сорок шестой. При этом, не испытывая чувство голода и не травмируя собственную психику.
Такой способ позволяет похудеть без диет и изнурительных тренировок. Зеркало после таких перемен станет правдиво отображать вашу прекрасную внешность! Если вам очень захочется стать такой, какой вы себя представляете: здоровой и красивой, то знайте, что это достаточно просто. Для исполнения своей мечты следует изменить в жизни всего три вещи.
Необходима корректировка питания, двигательная активность и дыхательная гимнастика. Которые легко совместить с повседневными делами, не тратя на них дополнительное время и деньги.
Единственным неожиданным вложением может стать покупка одежды меньшего размера. При этом, вам удастся не только сохранить хорошее настроение, но и заново полюбить себя.
Дыхательная гимнастика
Первое, с чего следует начать, приступая к похудению, это сделать выбор наиболее удобного варианта дыхательной гимнастики. Наука о правильном дыхании больше относится к йоге, чем к традиционной медицине, но она успешно работает.
Дыхательная гимнастика, выполняемая в положении лежа, стабилизирует обменные процессы и работу нервной системы. А также гарантируют постепенную потерю лишнего веса.
Необходимо лечь на спину на плоской, жесткой поверхности. На пол желательно постелить мягкий коврик или одеяло, на диван положите жесткий матрац.
Первая фаза
(фаза живота). Вдох. Положите руки на живот, под желудок и глубоко вдохните. В течение первых трех-четырех секунд на вдохе старайтесь максимально «надувать» нижнюю часть живота по мере поступления воздуха.
Воздух также должен наполнить нижнюю часть легких. Руками следует контролировать то, насколько сильно растягивается живот и, соответственно, легкие. Закончив эту фазу, не выдыхая, переходим к следующей.
Вторая фаза
(фаза ребер). Она выполняется в процессе того же вдоха, без остановки. После того, как живот наполнится воздухом (через три-четыре секунды после начала вдоха).
Необходимо продолжить вдыхать и далее, максимально растягивая область нижних ребер. В это время руки с живота необходимо переместить выше. Как только центральная часть легких наполнилась, переходим к следующей фазе дыхательной гимнастики.
Третья фаза
(ключичная фаза). Эта фаза также должна быть выполнена на продолжении вдоха. Руки следует перенести на верхние ребра и ключицы, постепенно, во время вдоха, открывая и расширяя верхние ребра.
Воздух, при этом, поступает в верхнюю часть легких, насыщая легкие и весь организм кислородом.
Четвертая фаза
(задержка дыхания). Задержка дыхания происходит, когда растянуты все отделы легких и живот. Необходимо задержать дыхание на время, которого потребуется приблизительно в четыре раза больше, чем было потрачено на вдох.
После задержки дыхания следует начать медленный выдох.
Пятая фаза
(выдох). Фаза живота. Выдох необходимо выполнять в такой же последовательности, как и вдох. Руки постепенно переместите на живот и начинайте выдыхать, расслабляя и втягивая живот, помогая себе руками.
Шестая фаза
(выдох). Фаза ребер. Продолжаем выдыхать, смыкая нижние ребра. При этом, рекомендуется помогать себе руками. Когда живот, нижняя и средняя часть легких освободятся от воздуха, необходимо перейти к седьмой фазе.
Седьмая фаза
(выдох). Ключичная фаза. Завершать процесс выдоха следует тогда, когда появляется ощущение, что в легких воздуха нет, при этом, необходимо выдохнуть оставшийся воздух и сомкнуть верхние ребра. Руки следует расположить на верхней части грудной клетки, слегка сдавить ее, а также ключичную область.
Восьмая фаза
(задержка дыхания). Завершающая фаза. После полного выдоха необходимо задержать дыхание на то время, которое потребовалось для наполнения легких. Закончив восьмую фазу, следует повторить упражнение.
Все действия надо выполнять медленно, не отвлекаясь на посторонние мысли и дела.
Для успешного похудения дыхательную гимнастику достаточно практиковать один-два раза в день по несколько минут. В это время организм успевает насыщаться кислородом и сжигать большое количество калорий.
Кроме того, работают все отделы легких, а, значит, выполняется естественная профилактика простудных заболеваний. А также одышки и кашля. Если у вас имеется опыт медитации, то во время выполнения дыхательного упражнения медитируйте.
Следует помнить
что правильное выполнение дыхательных упражнений может получиться не сразу. Иногда потребуется два или три пробных упражнения, но положительный результат вы получите обязательно!
В первый раз может немного закружиться голова. Это происходит из-за большого количества кислорода, поступившего в организм. Однако после тренировок это проходит. Время занятий – десять-пятнадцать минут.
Спустя несколько дней после начала занятий, происходит естественное снижение аппетита, поэтому дыхательная гимнастика является важным шагом к похудению.
Обмен положительными эмоциями на статью: Похудеть просто без диет. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Загрузка...