В мире конкуренция становится все более безжалостной. И ее темпы продолжают расти. Но те, кто готов рисковать, выходить из своих зон комфорта. И впадать в тревожное состояние незащищенности. В итоге больше всего выиграют для самоуважения, счастья и личного успеха… Как выйти из зоны комфорта: 3 техники изменят жизнь.
В этой статье мы подробно рассмотрим психологическую концепцию вашей зоны комфорта. Затем объясним вам все преимущества выхода из нее. И представим 3 удивительных и очень эффективных упражнения. Которые вы можете выполнять, чтобы значительно расширить свою зону комфорта.
Что такое зона комфорта?
Зона комфорта – это пространство поведения и психическое состояние. В котором человек чувствует себя непринужденно и полностью контролирует ситуацию. В которой он находится.
Отсутствие факторов неопределенности означает, что человек испытывает очень низкий уровень стресса и риска. Это заставляет его чувствовать себя полностью способным выполнять данную деятельность без страха.
Очень легко «измерить» свою зону комфорта. Чтобы понять, насколько она растет и каковы ее текущие пределы. Для этого достаточно подумать, какие действия мы можем выполнять без стресса. А какие, с другой стороны, вызывают у нас стресс, беспокойство и страх.
Например, если для вас не проблема остановить неизвестного человека на улице для получения информации. Это означает, что действие находится в пределах поведенческой и психологической областей вашей зоны комфорта.
Если же, при мысли о том, что придется держать незнакомца. Вы начинаете чувствовать беспокойство и стресс. Это явный сигнал о том, что действие находится за пределами вашей зоны комфорта.
Зона комфорта: психология
Идея зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту. В 1908 году психологи Роберт М. Йеркес и Джон Д. Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта. Лежит в основе стабильного уровня производительности.
Однако для достижения максимального результата оставайтесь в слегка тревожном состоянии. В зоне, где уровень стресса немного выше, чем в вашей зоне комфорта.
Эта зона называется оптимальной зоной страха или зоной обучения и находится сразу за зоной комфорта. Однако чрезмерное беспокойство вызывает чрезмерный уровень стресса. И, следовательно, производительность значительно снижается. В данном случае речь идет о зоне паники.
В идее оптимального беспокойства нет ничего нового или удивительного. Любой, кто когда-либо работал, и хотел добиться чего-то значимого в своей жизни, знает. Что вы получите лучшие результаты, когда вы помещаете себя к испытанию. Отступая немного из своей зоны комфорта.
Однако перебарщивать в этом направлении только контрпродуктивно. Если вы выходите слишком далеко за пределы своего обычного состояния спокойствия. И достигаете так называемой зоны паники.
В вашем мозгу только срабатывает тревога. Которая полностью блокирует вашу работу и будет стремиться восстановить утраченный баланс.
Представьте себе мальчика, который никогда не выступал публично. И которому обычно неудобно выражать свое мнение даже в компании друзей. Если его заставят говорить в микрофон в комнате из 100 человек. Как вы думаете, он получит хороший результат?
Точно… Мальчик будет в зоне паники, заблокирован, и его мозг сделает все возможное, чтобы вернуть его в зону комфорта. Скорее всего, он убежит из комнаты, даже не представившись!
Выход из зоны комфорта
Посмотрим правде в глаза: все мы ненавидим выходить из зоны комфорта. Всем нравится находиться в привычном пространстве. Где все под контролем, а беспокойство и стресс не представляют угрозы.
Зона комфорта привычна и безопасна, а новые или неожиданные ситуации вызывают у нас неприятные чувства. Поэтому мы стараемся избегать их любой ценой.
Мы можем с уверенностью сказать, что попытки вернуться в свою зону комфорта – естественная и автоматическая реакция любого человека. Оказавшегося в неудобной ситуации. Но это не всегда правильно, если вы хотите достичь чего-то значимого в своей жизни.
Если вы всегда находитесь в своей зоне комфорта, вы никогда не узнаете, каков ваш истинный потенциал. Или чего вы можете достичь в жизни. Никто не может добиться успеха, не выйдя за пределы своей зоны комфорта.
Однако всегда следует помнить, что воздействие новых стимулов, новостей и ситуаций, вызывающих у нас тревогу. Должно происходить постепенно, а не слишком быстро. Чтобы мы оказались в зоне обучения, а не в зоне паники.
Вот список действий, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из зоны комфорта. Это всего лишь примеры, но вы можете сами найти множество других. Размышляя о своих ограничениях до сих пор и анализируя, как их преодолеть.
Не все действия, которые я вам предлагаю, обязательно связаны с тревогой и дискомфортом. Иногда выход из зоны комфорта – это просто попытка чего-то нового. Чтобы расширить свое мировоззрение и преодолеть ранее существовавшие ограничения.
Вот список рекомендуемых шагов: как выйти из зоны комфорта
- Прервите распорядок дня или привычку, к которой вы привыкли долгое время. И найдите другой, возможно, лучший способ сделать это.
- Если вы ведете сидячий образ жизни, сделайте перерыв от чтения. Или работы за компьютером и займитесь физической активностью. С другой стороны, если вы очень активный человек, найдите время. Чтобы расслабиться, почитать и успокоиться.
- Почитайте книгу, посмотрите фильм или слушайте музыку незнакомым вам образом. Если вам нравятся детективы, попробуйте почитать интересную биографию. Если вас интересуют боевики, посмотрите романтическую комедию. Если вы обычно выбираете рок-музыку, на этот раз послушайте джаз.
- Если вы стесняетесь и испытываете трудности с публичным выступлением. Вступите в группу публичных выступлений. В организациях такого типа вас поощряют разговаривать с другими. Используют конструктивные и очень полезные методы. Физические упражнения помогут вам чувствовать себя спокойнее. И чувствовать себя менее дискомфортно.
- Сходите в ресторан и попробуйте другое блюдо, отличное от того, что вы обычно заказываете. Это будет стимулировать ваши вкусовые рецепторы и, возможно, откроет вам новую кухню.
- Попробуйте стать волонтером. Возможно, благодаря этому вы поймете, как весело помогать другим, общаясь с новыми людьми.
- Изучите новый язык и участвуйте в языковых тандемах с незнакомыми людьми. Чтобы тренироваться и преодолевать дискомфорт. Который вы испытываете при разговоре на иностранном языке.
- Делайте то, что не в вашем стиле. Если вы никогда не думали о танцах, запишитесь на уроки сальсы. Если вы обычно ничего не организуете, пригласите всех друзей домой на ужин или вечеринку. Если вы менее спортивный человек, попробуйте заняться бегом или заняться йогой!
Упражнения: как выйти из зоны комфорта, 3 техники изменят жизнь
Есть также упражнения, которые помогут вам привыкнуть к расширению зоны комфорта. Давайте рассмотрим три классических примера, очень известных в мире личностного развития. Которые окажут огромное влияние на вашу жизнь, если вы начнете их регулярно использовать:
От боли к власти
Первый шаг – создать диаграмму, которая начинается с боли и заканчивается мощностью. А затем повесить ее на стену, чтобы вы могли часто наблюдать за ней и записывать свой прогресс.
Мы считаем, что власть – это ситуация, в которой вы можете свободно и безопасно реагировать на жизненные проблемы. Это позволяет легко решать различные возникающие ситуации. И достигать состояния счастья и удовлетворения.
За боль считается момент блокировки ситуации, в которой вы не можете вложить свою жизнь в желаемые изменения. Люди, которые сталкиваются с этой ситуацией. Часто используют такие слова, как «но» и «если», чтобы вызвать блокировку.
На диаграмме силы боли вам нужно будет отметить положение, в котором, по вашему мнению, вы находитесь сейчас. Вам решать, находитесь ли вы в середине диаграммы, в ее основании или, возможно, прямо наверху. Также следует добавить, что состояния полной власти достичь непросто, Потому что в жизни всегда есть новые вызовы, с которыми вам приходится сталкиваться.
После того, как вы определите свою позицию на графике, вам нужно будет следить за своим прогрессом. Каждый раз, когда вы предпринимаете действие, вы должны думать. Собираетесь ли вы двигаться к власти, делая это.
Очень важно, что вы можете создать такую диаграмму для разных сфер своей жизни. Чтобы получить максимальную отдачу от себя, вам нужно предпринимать шаги в различных областях. Таких как работа, социальные отношения и любовь.
30-дневные упражнения
Это очень интересное упражнение, оно включает в себя записать ряд действий. Которые вызывают у вас дискомфорт или вызывают легкое беспокойство. Вам нужно перечислить около тридцати таких занятий. Отсортировав их от самых простых до самых сложных.
Следующим шагом будет выделение месяца на то, чтобы заниматься одним из этих занятий каждый день. Тем самым постепенно, но эффективно расширяя свою зону комфорта.
К концу этих 30 дней вы будете более уверены в себе и своих силах. А также будете чувствовать себя более комфортно. Выполняя действия, которые ранее были для вас трудными. Вы сможете расширить свою зону комфорта в кратчайшие сроки!
Правило пяти секунд
Мы часто оказываемся в ситуациях, когда хотим предпринять какие-то действия. Например, участвовать в дискуссии, подойти к незнакомцу. Чтобы узнать его поближе, или просто бескорыстно сделать ему комплимент.
Мы долго думаем, прежде чем совершить такое действие. Начинаем представлять себе все возможные сценарии реакций окружающих. В нас начинает расти тревога, пока мы окончательно не блокируем себя. И не решаем ничего не делать.
Правило 5 секунд говорит нам, что нам нужно действовать менее чем за 5 секунд. Чтобы не дать нашему мозгу время найти причины не делать то, что мы хотели. И вернуть нас в нашу зону комфорта. Американский писатель Мел Роббинс является сторонником этой техники.
Постарайтесь придерживаться правила 5 секунд в течение месяца. И я могу заверить вас, что ваша жизнь быстро изменится. Вы можете немного подурачиться, но кого это волнует? В то же время с каждым днем вы будете получать больше осознания. Опыта, веры в свои способности и способности контролировать свои эмоции.
Жизнь начинается за пределами вашей зоны комфорта – Нил Уолш.
Чувства беспокойства и дискомфорта больше не должны сопровождать вас каждый день. Используя предлагаемые упражнения и советы, вы сможете обрести больше уверенности и восстановить самооценку. Благодаря некоторым полезным приемам вы сможете работать над своим личным развитием.
Обмен положительными эмоциями на статью: Как выйти из зоны комфорта: 3 техники изменят жизнь. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Загрузка...