«Как убрать бока на талии женщине ?». Этим вопросом задаются не только женщины, но и мужчины. Ведь жир на боках может испортить любую фигуру. И зачастую, даже худые от природы люди сталкиваются с этой проблемой.
Согнать жир с боков не просто — это довольно проблемная зона. Как показывает практика, жир с боков начинает уходить в последнюю очередь, а накапливаться в первую. Поэтому, чтобы талия выглядела привлекательной. Необходимо акцентировать свое внимание на похудении именно в этой области.
Причины отложения жира на боках
Чтобы согнать жир с боков, необходимо разобраться, что вызывает его отложение. Первая причина, это, конечно же, неправильное и несбалансированное питание. Употребление большого количества жирной и сладкой пищи ведет к отложениям на боках.
Также к активному «заплыванию» боков жиром ведет прием алкоголя, в особенности пива. В первую очередь это актуально для мужчин.
В обычном состоянии принимаемая пища идет на восстановление мышц, выработку энергии. И лишь ее излишек откладывается в жир. При приеме большого количества алкоголя в организме происходит нарушение обмена веществ.
Вся принятая пища начинает идти в жировые отложения, а не на восстановление мышц. И главным образом от этого страдает талия. Отложению жира на боках способствуют частые стрессы, недосыпание и малоподвижный образ жизни.
Как убрать бока на талии женщине естественным способом
Исходя из вышеперечисленных причин отложения жира на боках, можно вынести несколько правил. Соблюдение которых позволит похудеть в боках естественным образом.
Нормализация питания
Чтобы пища шла на пользу фигуре, надо следить за своим рационом. Необходимо отказаться от любых видов сладостей, выпечки и алкоголя. Потреблять такие продукты можно только раз в неделю и в небольших количествах.
Желательно добавить в свой рацион больше овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов и мяса. Картошку и макароны необходимо заменить на каши: овсянка, гречка, рис, пшенка, перловка и др.
Так как в отличие от макаронов и картошки, большинство каш содержат медленные углеводы. Которые не вредят фигуре. Очень важно не есть за три часа до сна. Так как съеденная в это время пища может легко перейти в жир на боках.
Обязательным приемом пищи является завтрак, его ни в коем случае нельзя заменять на кофе с бутербродом. Пища должна быть полноценной, так как после сна организму требуются питательные вещества.
К тому же, если пропустить завтрак, в течение дня, вероятнее всего, будет съедено больше пищи.
Избегать стрессов
Конечно, наша жизнь наполнена различными неприятностями, и зачастую переживаний просто не избежать. Но стоит помнить, что каждое переживание ведет не только к проблемам со здоровьем, но и к набору лишнего жира.
Поэтому надо постараться относиться к любой стрессовой ситуации проще, как к УРОКУ. И держать себя в руках. Помнить: что не делается-к лучшему.
Здоровый и продолжительный сон. Недосыпание, как это ни странно, тоже ведет к отложению жира на боках. И людям, которые задаются вопросом: «Как убрать бока?», необходимо спать 7-8 часов в сутки.
Одним из важных факторов является качество сна. Для того, чтобы сон был глубоким и полностью восстанавливал силы.
Нужно выполнять следующие действия:
— перед сном проветрить помещение
— сделать легкую зарядку, которая поможет снять напряжение
— по возможности убрать все раздражители: свет, шум, не комфортную температуру.
Так же следует уделять внимание и месту для сна, оно должно быть удобным и комфортным.
Более подвижный образ жизни
Все достижения цивилизации сыграли с нами одну очень злую шутку. Человек начал вести малоподвижный образ жизни.
Который приводит к застою крови в организме, отложению лишнего жира и в конченом итоге, подрывает здоровье.
Чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно как можно больше ходить. При ходьбе в человеческом теле напрягается более двухсот мышц. В том числе активно работают косые мышцы живота.
Что приводит к активному потреблению энергии и сжиганию жира с боков. В день необходимо ходить более часа.
Как убрать бока на талии женщине с помощью физической нагрузки
Для похудения в боках очень эффективными являются занятия бодифлексом, йогой, пилатесом, аэробикой. Но зачастую, у большинства людей просто нет времени ходить на какие-то занятия или в тренажерный зал. В этой ситуации, можно заниматься дома.
Как убрать бока с помощью хула-хупа
Хула-хуп или по-простому обруч, знаком каждому из нас еще с детства. Это снаряд очень хорошо помогает в сгонке жира с боков. Крутить хула-хуп для похудения в талии нужно два раза в день по 15-20 минут.
Благодаря таким занятиям жир с боков будет уходить очень быстро. Обруч так же способствует и уменьшению талии в объеме благодаря работе мышц живота, бедер. И активному массажу этих участков.
Большим преимуществом занятий с обручем является возможность делать еще какое-либо дело. Например, смотреть полезную передачу или слушать аудиокнигу.
Как убрать бока на талии женщине с помощью фитбола
Довольно эффективными в сгонке жира являются упражнения с фитболом. Это специальный упругий мяч для гимнастических занятий.
Упражнений с фитболом достаточно много, вот самые эффективные из них для сжигания жира с боков:
— Садимся на мяч, ноги стоят на полу, спина прямая, плечи слегка отведены назад. Начинаем двигать тазом, при этом мяч качается из стороны в сторону, корпус должен быть неподвижен. Надо стараться, чтобы в этом упражнении работали косые мышцы живота.
— Ложимся левым боком на мяч, при этом левая рука и нога находятся на полу, т. е. выступают в роли опоры. В таком положении поднимаем правую ногу вверх и немного задерживаем ее там. То же самое повторяем для другого бока.
— Лечь на пол и согнутые в коленях ноги положить на мяч. Движениями нижней части корпуса начать катать мяч из стороны в сторону.
Упражнения необходимо выполнять по три подхода, в каждом подходе делается 15-20 повторений. Упражнения необходимо выполнять в среднем темпе. И при этом стараться акцентировать свое внимание на работе косых мышц живота.
Как убрать бока с помощью гантелей
Есть одно очень эффективное упражнение, которое поможет сделать осиную талию за короткое время. Для его выполнения необходимо взять две гантели. Желательно чтобы они были разборными, с возможностью регулирования веса.
Становимся прямо, берем в обе руки гантели и держим их ровно возле корпуса. Далее начинаем нагибаться в сторону, при этом рука с гантелью идет вдоль туловища, не отрываясь от него. Затем поднимаемся в исходное положение.
В каждую сторону необходимо делать около 15 повторений за один подход. Для этого упражнения достаточно два-три подхода в день. Вес гантелей необходимо подбирать так, чтобы последние повторения делались очень тяжело. Со временем вес придется увеличивать.
Как убрать бока на талии женщине максимально быстро
Чтобы жир с боков уходил ускоренными темпами необходимо выполнять комплекс упражнений. Вести более активный образ жизни и обязательно принимать активатор похудения. Благодаря выведению вредных веществ и сжиганию жира. Легкость в теле, повышенный жизненный тонус и отличное настроение вам обеспечены.
Обмен положительными эмоциями на статью: Как убрать бока на талии женщине. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!
Загрузка...