Как отпустить обиду и сбросить груз обид в себе

Обида — защитная реакция, которая отгораживает нас от источника неприятного впечатления. Когда разрешение ситуации не наступает, происходит самоизоляция. Как отпустить обиду и сбросить груз обид в себе.

Чувства обиды по инерции накапливаются, возникает вина за «неправильное» поведение, появляется агрессия.

Как найти выход из замкнутого круга и снова почувствовать прилив сил? Как сбросить груз обид и обрести мир в душе?

На эти вопросы попробуем ответить

Не игнорируйте свои чувства

Чтобы избавиться от проблемы, нужно признать факт ее существования. Желание поскорее забыть случившееся приведет к вытеснению. Так переживания не исчезнут, просто будут действовать в обход сознания.

Как отпустить обиду: чтобы не консервировать желчь обиды в себе, действуйте:

• Создайте установку на решение проблемы.
• Облеките ее в словесную формулу и напоминайте себе о необходимости расстаться с прошлым. Выберите место и время для самоанализа.

Вспомните, где вам было особенно комфортно. Какое место позволяет вам расслабиться, дает вдохновение? Направьте внимание в центр переживаний.

• Наберитесь смелости и в спокойной обстановке погрузитесь в чувства. Переживание должно быть целостным, пусть вам ничто не помешает. возобновите то, что вас беспокоит.
• Вспомните ту ситуацию, которая вас не отпускает. Ощутите травмирующие эмоции снова.
• Определите границы переживания. Проговорите словами свои ощущения: обида, месть, несправедливость, вина, равнодушие, обман.

Вы прошли первый этап — осознали свои эмоции и привели их в «рабочий вид».

Теперь обратите внимание на мысли

• Пересмотрите интерпретацию события

Очень часто ошибки в общении возникают из-за банального недостатка информации. Наш ум склонен докрашивать белые пятна своей фантазией.

Чтобы составить более объективную картину:

• Посмотрите на ситуацию глазами другого. Возможно, что оппонент не собирался вас обижать, а вы неправильно истолковали происшедшее.

Может обидчик был под влиянием сильных переживаний и случайно вас задел. Не делайте скорые выводы. И не спешите строить стратегию защитного поведения. Не изолируйте себя в коконе жертвы.

Так вы откроете сознание к изменению ситуации на лучшее.

• Завершите незаконченную ситуацию

То, что мы не довели до логического конца, остается следами в памяти. Эти следы прошлого украдкой привлекают внимание и создают помехи в настоящем.

Как отпустить обиду: чтобы выйти из замкнутого круга, пообщайтесь с виновником ваших чувств:

• поговорите или напишите письмо. Откройте оппоненту интерпретацию травмирующего события и переживания. Диалог позволит избежать двусмысленного понимания проблемы и выплеснуть эмоции.
• Выслушайте другую сторону. Вдруг человек не подозревает, что случайно сказанное слово имело такой резонанс.

В этом случае ваши сомнения развеются. Не ищите мести. Если человек умышленно причинил вам вред, и не раскаивается — он неспособен на сопереживание. Вам будет легче вычеркнуть его из жизни.

Теперь вы точно знаете, какие отношения вам не нужны.

Бывает так, что источника обиды давно нет. А чувства, вызванные им, сквозь года продолжают отравлять душу. Выход есть и в этой ситуации.

Если вы не простили обиду покойному:

• Посетите последнее пристанище. Поухаживайте за могилой и принесите цветы. Это позволит вам почувствовать контакт с невидимым собеседником.

Вспомните яркие моменты. Какие приятные моменты вас объединяют? Чем этот человек обидел вас при жизни? Мысленно поговорите с усопшим.

• Можете написать письмо — в конце укажите, что вы прощаете обидчика. Послание обязательно сожгите, пусть ваши проблемы развеются вместе с пеплом.
• Развивайте уверенность в себе

Обида — одна из форм зависимости

Пока вы находитесь под ее влиянием, вы несвободны. Ничто не может обидеть вас, если вы сами не допустите этого.

Как отпустить обиду: чтобы преодолеть зависимое поведение, направьте внимание на рост внутренних сил:

• Развивайте жизненную стратегию.

Работа, образ жизни, круг общения, взгляды на семью и быт. Определите, что вы хотите видеть в каждом аспекте своей жизни. Так вы увеличите свою ответственность, и станете менее уязвимы для потрясений извне. повышайте свою самооценку.

• Наблюдайте за результатами своей деятельности: на работе, в семье, в творчестве. Вы знаете, чего стоите на самом деле — не берите в расчет сомнительный посторонний взгляд. Не спешите прощать.
• Не торопитесь забыть обиду, если она вызвана реальной причиной. Чтобы проблема исчерпала себя, нужно время. Желание поскорее закончить может быть вызвано стыдом за свои чувства. Незрелая личность избегает, зрелая — берет ответственность.

Неудобно признаться, что ты поступаешь как ребенок.

Так на чувство обиды накладывается чувство вины. Именно этот комплекс заставляет вас торопиться с решением. Напротив, проявите внимание к своим естественным реакциям, и вы повысите осознанность.

К тому же, скорое прощение будет не на пользу обидчику. Пусть он как следует осознает свою вину и проявит усердие в реабилитации. Таким образом рассудительность поможет и вам, и вашему оппоненту.

Обмен положительными эмоциями на статью: Как отпустить обиду и сбросить груз обид в себе.  Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!